一晩の睡眠不足で、疲れや集中力の低下を感じたことはありませんか？実は、睡眠はネガティブな考えを振り払う力にも関係しています。研究によると、睡眠が脳の健康や記憶の整理に重要な役割を果たしていることがわかっています。
睡眠と記憶の関係
私たちの脳には、不必要な記憶を削除する「整理システム」があります。しかし、睡眠不足になると、この機能が低下し、ネガティブな考えが頭から離れにくくなります。特に前頭前野の働きが鈍ると、ストレスや集中力の低下を引き起こします。
REM睡眠の重要性
REM（レム）睡眠は、感情の整理やストレス軽減に不可欠な役割を果たします。この睡眠段階が不足すると、脳が不要な情報を整理できず、心の負担が増えてしまいます。
良い睡眠を取るためのヒント
睡眠を犠牲にするのではなく、生産性やメンタルヘルスへの「投資」と考えましょう。簡単な改善策を取り入れるだけで、睡眠の質が向上します。
- 就寝時間を固定する：毎日同じ時間に寝起きし、生活リズムを整える。
- スクリーンタイムを制限：寝る30分前はスマホやパソコンを避ける。
- リラックス習慣を作る：本を読んだり、音楽を聴くなど、リラックスする時間を設ける。
まとめ
睡眠は、脳の「メンテナンス作業」と考えましょう。しっかり眠ることで、気分がスッキリし、集中力やストレス耐性が向上します。運動・食事・睡眠のバランスを大切にし、健康的な生活を目指しましょう！
参考文献： Harrington et al. PNAS, 2024
（文責：立命館大学スポーツ科学部 藤田聡）