不眠解消に最適な運動とは
「なかなか寝つけない」「夜中に何度も目が覚める」——そんな悩みを抱えていませんか？ 実は、高齢者の約50%が不眠症を経験しており、睡眠不足は疲労だけ...
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運動とボディイメージ
みなさんは、自分の体型（スタイル）が気になったことはありますか？ 実は、「ボディイメージ（＝自分の体型に対して抱いているイメージ）」が理想と現実で大...
食物繊維を味方につけよう！
皆さんは一日にどのくらい“食物繊維”を摂っていますか？ 食物繊維は、血圧やコレステロールを下げてくれるうえ、余分なカロリーを抑えて体重管理にも役立つ...
若い頃の体重管理と将来の疾患リスク
「脳卒中」は高齢者の病気と思われがちですが、フィンランドの大規模研究（Northern Finland Birth Cohort 1966）によると...
食物繊維で食欲をコントロールしよう
2024年に報告された研究によると、食物繊維が豊富な食事を摂ると、食欲を抑えるホルモンである「PYY」の分泌量が増え、長時間空腹感を感じにくくなるそ...
不規則な睡眠と疾患リスク
不規則な睡眠が糖尿病の発症リスクを高めることをご存知ですか？ Diabetes Careの研究によると、毎晩の睡眠時間が1時間以上変動する大人は、糖...
筋肉と健康
皆さんは「筋肉」と聞くと何を思い浮かべますか？筋肉は単なる「力の源」ではなく、全身の健康に関わる重要な体の器官です。今回は、筋肉の4つの大切な役割に...
アルコールとがん：知っておくべきこと
仕事終わりのビールや夕食のワインを楽しむ人は多いですよね。しかし、アルコールは発がん性物質 だと知っていますか？研究によると、アルコールは7種類以上...
テレビ視聴時間を減らして心臓を守ろう
仕事終わりに何時間もテレビを見ていませんか？あるいは寝転がったまま、スマホを長時間見ていませんか？実は、1日1時間以上のテレビ視聴（スクリーンタイム...
習慣の獲得に必要な時間
新しい習慣を身につけたいと思ったことはありませんか？実は、習慣化には最初の4週間がとても重要です！ 習慣化のスタートダッシュがカギ！ オーストラリア...
