砂糖の摂取が細胞の老化を引き起こす
細胞の老化は体の老化を促進します。最近の研究では、砂糖を食事に加えると、他の食事が健康的であっても細胞が早く老化することが分かりました。一方で、ビタ...
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無意識に食べ過ぎを防ぐ方法
今回は「好きな物を我慢せずにダイエットする方法」について、科学的な知見をもとにご紹介します。 飲み会や食事会などで大盛りの焼きそばが出てきたとき、取...
良い睡眠が頭をクリアに保つ理由
一晩の睡眠不足で、疲れや集中力の低下を感じたことはありませんか？実は、睡眠はネガティブな考えを振り払う力にも関係しています。研究によると、睡眠が脳の...
社会的な絆が健康に与える影響
最近の研究で、孤独や社会的孤立が心疾患や感染症のリスクを高めることが明らかになっています。血液中の特定のタンパク質が増加し、これが健康への悪影響の一...
不眠解消に最適な運動とは
「なかなか寝つけない」「夜中に何度も目が覚める」——そんな悩みを抱えていませんか？ 実は、高齢者の約50%が不眠症を経験しており、睡眠不足は疲労だけ...
運動とボディイメージ
みなさんは、自分の体型（スタイル）が気になったことはありますか？ 実は、「ボディイメージ（＝自分の体型に対して抱いているイメージ）」が理想と現実で大...
食物繊維を味方につけよう！
皆さんは一日にどのくらい“食物繊維”を摂っていますか？ 食物繊維は、血圧やコレステロールを下げてくれるうえ、余分なカロリーを抑えて体重管理にも役立つ...
若い頃の体重管理と将来の疾患リスク
「脳卒中」は高齢者の病気と思われがちですが、フィンランドの大規模研究（Northern Finland Birth Cohort 1966）によると...
食物繊維で食欲をコントロールしよう
2024年に報告された研究によると、食物繊維が豊富な食事を摂ると、食欲を抑えるホルモンである「PYY」の分泌量が増え、長時間空腹感を感じにくくなるそ...
不規則な睡眠と疾患リスク
不規則な睡眠が糖尿病の発症リスクを高めることをご存知ですか？ Diabetes Careの研究によると、毎晩の睡眠時間が1時間以上変動する大人は、糖...
