皆さん、最近しっかり眠れていますか？睡眠不足はストレスや免疫力低下の原因になり、健康に悪影響を与えることがあります。実は、日常生活の中で「運動」を取り入れることで、睡眠の質をぐっと改善できることが研究でわかっています。

運動が睡眠の質を高める理由

運動は、寝つきを良くしたり、夜中に目が覚める回数を減らすなど、睡眠の質を向上させる効果があります。特に有酸素運動（ウォーキング、ジョギング、自転車など）は、リラックス効果もあり、深い眠りへと導いてくれます。

いつ運動するのがベスト？

• 朝・昼・夕方の運動：体内リズムを整え、夜の寝つきが良くなります。
• 就寝2時間以内の激しい運動はNG！：体温やストレスホルモンが上昇して、かえって寝つきが悪くなることも。

どれくらいの運動が効果的？

• 1日30分の適度な運動：これだけでその日の夜に睡眠の質が向上！
• 10分からでもOK！：階段を使う、少し遠回りして歩くなど、ちょっとした工夫も効果的です。

おわりに

運動は特別なことではなく、日常の中で無理なく取り入れることが大切です。質の良い睡眠は、疲労回復だけでなく日中のパフォーマンス向上にもつながります。ぜひ、今日からできることから始めてみましょう！