新しい習慣を身につけたいと思ったことはありませんか？実は、習慣化には最初の4週間がとても重要です！
習慣化のスタートダッシュがカギ！
オーストラリアの研究によると、新しい習慣が完全に定着するまでには約2ヶ月かかることが多いとのこと。でも、その第一歩として最初の4週間を乗り切ることが成功のポイントなのです。
- 完璧を目指さなくても大丈夫！
- 少しずつ続けるだけで「やらないと気持ち悪い」と思えるレベルに近づきます。
朝のルーティンで習慣化を加速
朝は新しい習慣を定着させる絶好のタイミングです。
- コーヒー前に1分の深呼吸
- 歯磨き後に3分のストレッチ
- 通勤前に2分だけ軽いスクワット
既存の習慣とセットにすることで、自然と続けやすくなります。
やる気が出ない日も続ける工夫
- 前夜の準備：運動するならウェアを目につく場所に。
- 視覚的な工夫：お気に入りのボトルを机に置いて水分補給。
- ミニマムルール：やる気が出ない日は「スクワット2回だけ」でOK！
4週間後の自分をイメージ
「これがないと落ち着かないかも！」 「前より元気になってる！」
小さな習慣が、気づけば日常の一部になっています。今日から少しずつ、理想の自分に近づいてみませんか？
参考文献： Harrington et al. PNAS, 2024