十分な睡眠を取れないと、特にストレスの多い状況では、怒りやフラストレーションが増加することが示されています。今回は、なぜこれが起こるのか、そしてそれを避けるための方法について説明します。
睡眠不足と怒り：ある研究では、たった2時間の睡眠不足で、人々が特にストレスを感じる状況で、より怒りやすくなることがわかりました。また、Sleep誌に発表された別の研究では、睡眠不足が怒りを増幅させることが示されました。これらの研究は、睡眠不足が単に疲労を引き起こすだけでなく、直接的にイライラやフラストレーションを引き起こすことを示しています。
睡眠不足による怒りを減らす対策として、良質な睡眠を取ることが重要です：
- 7〜8時間の睡眠を目指す：ほとんどの成人にとって、この睡眠時間がベストです。日頃から睡眠不足の方は夜更かしを避けて睡眠時間の確保を意識しましょう。
- 規則的な睡眠習慣を守る：毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きることで、体が自然に眠りのリズムを覚えます。
- 寝る前のブルーライトを避ける：スマホやパソコン、テレビの使用は、少なくとも就寝2時間前にはやめましょう。ブルーライトが睡眠サイクルを乱す原因になります。
- ベッドは睡眠専用に：寝室をテレビを見たり、仕事をしたりする場所にはしないでおきましょう。ベッドを睡眠と結びつけることで、眠りやすくなります。
- アルコールを控える：アルコールは睡眠の質を下げるので、飲みすぎには注意しましょう。
睡眠を大切にすることで、ストレスの多い状況でも冷静さを保ち、感情をコントロールしやすくなります。
参考文献：Saghir et al. Cureus 2018